Zitten in het vuur
Vooraf bij iedere oefening: Gronding

Leg je notitieboekje klaar. Begin hiermee voordat je een andere oefening doet.

1. Ga rustig ergens zitten.
2. Volg je ademhaling in je lichaam naar boven en beneden.
3. Ga met je aandacht naar je voeten.
4. Voel hoe je voeten contact maken met de aarde.
5. Ga met je aandacht vanaf je voeten via je benen omhoog naar je bekkengebied.
6. Adem naar dat punt toe.
7. Volg je ademhaling omhoog via je ruggengraat.
8. Volg je ademhaling naar beneden via je keel, hart, zonnevlecht en buik.
9. Volg je ademhaling omhoog via je ruggengraat naar je kruin.
10. Volg je ademhaling omlaag via je kruin, voorhoofd, neus, lippen, keel, hart, zonnevlecht, buik en bekken.
11. Herhaal dit enkele keren en blijf dan met je aandacht bij je centrum tussen je navel en bekken.
12. Breng na enkele minuten je aandacht naar achter je ogen, laat rustig wat licht binnenkomen en open dan je ogen.

Zitten in het vuur. Een groeiende praktijk van Sarah Ketel.